ANSIEDADE NO VESTIBULAR: COMO EQUILIBRAR METAS, ESCOLHAS E SAÚDE MENTAL
- Rita Galindo
- 29 de nov. de 2025
- 4 min de leitura
Um olhar leve e humano sobre a pressão das metas e o desafio de escolher uma faculdade.
Quando o fim do ano se aproxima, cresce também a ansiedade com vestibular, que pode incluir as metas, as expectativas e o medo de decepcionar.
Para quem está escolhendo qual faculdade cursar, essa fase costuma parecer um divisor de águas. Só o fato de decidir “que carreira seguir” já é um grande estressor.
Para muitos jovens, a escolha do curso ainda é encarada como “uma decisão para a vida toda”, o que intensifica a pressão interna e externa.
No meio disso tudo, o desempenho é colocado como medida de valor pessoal. E quando isso acontece, a saúde mental vai ficando de lado.
O aumento da ansiedade em jovens
Dados recentes chamam atenção: segundo o Jornal da USP (2025), entre 2014 e 2024, o atendimento a jovens de 15 a 19 anos por quadros de ansiedade cresceu cerca de 3.300% no SUS.
Outros levantamentos mostram que 1 em cada 3 jovens apresenta sintomas de ansiedade e depressão (CAPUANO; SILVA, 2025; KAROLINA, 2025).
Não é drama, não é frescura. É um fenômeno real, fruto de pressões sociais, acadêmicas e emocionais. E o vestibular é um dos cenários onde essa pressão aparece com mais força.
Vestibular não é só uma prova; é um marco emocional
O vestibular simboliza transição: o que você era até aqui e o que imagina ser no futuro. Por isso, ele não carrega apenas conteúdo e desempenho, mas também desejos, medos, expectativas e comparações.
Quando o resultado do vestibular é confundido com o próprio valor, o jovem corre o risco de se afastar do que realmente quer, tentando corresponder ao ideal do outro, seja dos pais, da sociedade ou da própria ilusão de perfeição.
Quando metas viram cobrança
Em muitos casos, metas e vestibular acabam tocando em algo profundo: o desejo. Mas o desejo interno pode ser confundido com a exigência externa. E dessa mistura nascem
autocobrança excessiva,
medo de não ser bom o suficiente,
dificuldade para descansar,
comparação constante,
sensação de fracasso antes mesmo de começar.
Isso porque nós tentamos controlar o que é incerto, como o resultado da prova, o futuro, o sucesso, criando metas rígidas. E quando não conseguimos cumprir, surgem culpa e frustração.
Como cuidar da saúde mental e ansiedade no vestibular
Aqui vão algumas dicas para lidar com a ansiedade não só em períodos de prova, mas para momentos de grandes desafios e pressão.
Afinal, não é sobre eliminar a ansiedade, e sim entender o que ela está querendo comunicar.
Diferencie desejo de obrigação;
Respeite seus limites reais;
Crie pausas reais;
Evite comparações;
Busque apoio emocional.
Uma pergunta que pode aliviar a pressão
Quando surgirem dúvidas como:
Será que vou passar?
Será que vou conseguir?
Tente se perguntar também:
“Estou bem com o caminho que estou escolhendo?”
A resposta para essa pergunta diz mais sobre você do que o resultado de qualquer prova.
Conclusão: Sua jornada vale mais do que o resultado
Vestibular é apenas uma etapa — importante, sim, mas não definitiva.
Metas ajudam, mas não podem virar aprisionamento.
A vida não é feita de acertos imediatos, mas de caminhos que se constroem com consciência, desejo e possibilidade de recomeçar.
O essencial é estar em contato com quem você é, mesmo no meio da ansiedade do vestibular e das expectativas ao seu redor.
Dúvidas frequentes sobre ansiedade e vestibular
Como diferenciar ansiedade normal de ansiedade excessiva?
Ansiedade dita normal é aquela que acontece quando algum desafio mexe com você. Porém, quando começam sintomas como insônia, taquicardia (coração acelerado), preocupação constante, choro fácil ou dificuldade de se concentrar, é importante buscar ajuda.
Mudar de curso ou de meta aumenta ansiedade?
Sim, pode aumentar no começo e, geralmente, reduz ao longo do tempo, mas o fato de você tomar uma decisão mais de acordo com o que você busca, alivia os sintomas ansiosos.
Como conversar com a família sobre pressão no vestibular?
Algumas pessoas podem ser mais abertas e receptivas sobre assuntos difíceis, mas é sempre melhor falar sobre seus sentimentos com pessoas da sua confiança. Explique o impacto emocional e peça apoio no processo, não apenas no resultado.
Como não me comparar com os outros no vestibular?
Reconheça e aceite que cada jornada é única. A comparação cria pressões que nem sempre refletem sua realidade. Se for para fazer comparações, que sejam como inspiração. E lembre-se de medir os seus próprios passos, o que você mudou ao longo do processo.
Como saber se minha meta é realista?
Se atente aos seus limites, sua rotina e sua capacidade emocional. Metas precisam ser possíveis dentro da sua vida real. Por exemplo, se você quer ler mais, mas ainda não criou esse hábito, pode se frustrar se colocar como meta ler três livros por semestre. Ao invés disso, coloque a leitura de três páginas por dia, e siga sua meta com mais motivação.
REFERÊNCIAS
CAPUANO, Amanda; SILVA, José B. da. Brasil ocupa alarmante papel de destaque na atual epidemia global de ansiedade. Disponível em: https://veja.abril.com.br/comportamento/brasil-ocupa-alarmante-papel-de-destaque-na-atual-epidemia-global-de-ansiedade/. Acesso em: 17 nov. 2025.
JORNAL DA USP. Aumento de casos de ansiedade entre jovens abre espaço para desafios e iniciativas de prevenção. Disponível em: https://jornal.usp.br/atualidades/aumento-de-casos-de-ansiedade-entre-jovens-abre-espaco-para-desafios-e-iniciativas-de-prevencao/. Acesso em: 17 nov. 2025.
KAROLINA, Ana. Janeiro Branco: práticas de saúde mental. Disponível em: https://www.fiocruzbrasilia.fiocruz.br/janeirobranco-plataforma-ideiasus-destaca-praticas-de-saude-mental/. Acesso em: 17 nov. 2025.
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Vamos, juntos, compartilhar e divulgar saúde mental!
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